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夏季饮水要注意什么细节问题?

发布时间:2020-06-29浏览次数:7

六月啦也进入了炎热的夏季,夏季气温高,人们很容易口干舌燥,所以夏天的饮水量也更多,但是这时饮水就要十分的注意啦!因为夏季炎热,容易滋生细菌,不然稍不注意就会把细菌喝进了肚子里的,从而影响我们的健康。那么在夏季,我们在饮水时应该注意什么问题呢?


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夏季水分的消耗量很大,运动时补水尤为重要,最好的饮水方式是量少次数多。运动时可以每20到30分钟喝一次,每次喝120到240毫升。一次喝得太多,肚子里带着大量的水运动,对胃肠道有不良的刺激。如果运动量不大,时间不超过90分钟,身体不会流失电解质和矿物质,补充水分就可以了。如果运动量很大,运动后水分丢失体重的2%以上,身体就会出现严重缺水,最好喝一些带盐或含电解质较多的水或运动饮料,免得出现抽筋等现象。

喝水要喝温开水,尽量避免饮用冷水,摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩,使平滑肌痉挛,可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。

同时还要注意夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。但是在此北京运营中心小编提醒大家各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。


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