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冬季如何饮食可以补充所需水分?

发布时间:2019-11-30浏览次数:156

冬季到了,很多人感到皮肤干燥、嘴唇裂开等,而这些都是体内缺少水分的表现,提醒着你要补充水分了。那么,这时我们除了饮水外,日常还可以吃什么食物来补充水分呢?下面,大家就随着洁净亚小编一起来看看吧!


冬季饮水


1早餐喝粥喝牛奶

在冬天的早餐喝上一碗热乎乎的粥或者温的牛奶都是不错的选择,不但有利于消化、提供足够的碳水化合物,相比直接吃干的面包、馒头等更能补充一定的水分。煮粥时加点蔬菜、肉片或干果,还能让粥更营养。除了粥以外,早上还能再增加一杯热豆浆或一杯热牛奶,这两种饮品均富含优质蛋白,更有钙质和大豆异黄酮等矿物质和营养物质,在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。

2下午茶吃点水果

冬季我们的能量消耗比较大,所以很快就会感觉到饿。建议大家可以在下午三点或者四点的时候稍微吃一些下午茶,这样可以很好的补充体力。如果选择水果来作为下午茶的话,不仅能够补充体力,还能很好的给我们的身体补充水分。比如说吃一些橙子、苹果、柚子都是不错的选择。

3晚餐前喝碗汤

晚饭前喝一碗汤不但可以有效的补充水分还让身体有饱腹感,不至于晚饭吃的太多,所以这做还有利于减肥,如果晚上吃的太多就会让胃不停的蠕动,胃的持续蠕动和胃部血液循环的加快很容易影响人体的睡眠。汤能够增加人的饱腹感,又易于消化,进而起到减少食物摄入量的作用,同时还能为人体补充一定的水分。

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