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饮水百科

如何保持人体水的平衡?

发布时间:2019-11-29浏览次数:21

人,每天都需要补充一定的水分,如果水分没有得到较好的补充,如饮用不足或饮用过量都会影响人的身体健康。水的补充不仅从饮水中获取,还可以从其他食物中获取,那么,我们如何保持体内的水平衡呢?下面,大家就一起来了解一下吧!


饮水1


水的来源和排出量每日维持在2500毫升左右,这包括饮用水约1200毫升,食物中的水约1000毫升,体内代谢出的内生水300毫升,每人每天排出水和摄入的水必须保持基本相等,称为“水平衡”。

总体来讲,人体饮水、喝饮料占的水量大约是48%,还有一部分是通过食物来摄入体内,大概是40%。还有12%左右是内生水,就是人体内代谢时产生的。排出去的水也是有比例的,通过肾脏,也就是通过尿排出去的部分占到60%左右,通过皮肤蒸发的,就是出汗等途径是20%。另外,通过呼吸可排出14%的水,还有少部分,大约6%左右是通过大肠排便排出去的。哪一个途径出了问题,都会引起人体水的失衡。如果喝得少,排得多,人体就会脱水;如果喝得多,排出去少,人体就会发生水驻留,引起水肿。所以要学会科学饮水,保持健康的饮水习惯,才能保证体内水的平衡。

同时还有一点就是不同的人群其饮水量不同,小编温馨提示:老年人每日饮水量可以控制在1500毫升左右;成年人每天饮水量要在1200~2000毫升左右,也就是说每天至少68杯水比较合适

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